201503跑步日記(4/10更新)

3月底定期保養時發現右膝的十字韌帶有狀況--也就是近2個月跑步時容易痛的地方，說是位移了。

於是暫停練跑，再度進入養傷模式。

說起來，因為跑步造成的受傷，已經紮紮實實的超過一年了！(OMG)

從一開始的受傷到現在，我自己歸納整理後，簡單的解釋就是，

因為現有的肌耐力不足以應付這樣的跑量，所以其它原本跑步用不上的肌肉也一起來幫忙，就產生了"代償"(這篇解釋的很清楚! 代償--人體的雙面刃)

再加上跑後休息保養不足，就造成了反反覆覆又反覆的"受傷"了。

但是往好處想(我總是盡量往好處想)

如果沒有開始跑步，我可能還是不會懂得重視自己的身體，

遇到狀況，是因為自己知識不足，加強學習就是了！

與其"不要再跑了!"，也許該思考的是"如何延長自己的運動壽命"比較合適吧。

我的百K大計... (這種時候還在想這個!!!)

2015/03/02

距離：2K

費時：18’41"

今天有陪跑員~
自拍已經夠難了，想要陪跑員一起入鏡根本就是在玩，不是跑步啊XD

平時自己繞800甜甜圈倒沒注意，
今天大概是因為帶著奶粉的關係，被一堆野狗追啊!!!!!

勉強跑(?)2K就落荒而逃了~

邊跑邊拍 part3，差不多玩夠了XD

2015/03/02 (宵夜場)

距離：4.7K

費時：29’44”

跑30分鐘補今天的公里數。

2015/03/04

距離：6.3K

費時：41’28”

2015/03/05

距離：3.1K

費時：20’24”

想要利用跑步時順便帶奶粉散步，似乎有點難度。

奶粉會因為其它人分心，我也會受影響而心浮氣躁無法專注在跑步上。

勉強跑完3K(原本是想跑5K)就收工回家。

2015/03/07

距離：7.1K

費時：41’58”

早上臨時決定出門跑步。赤腳跑一下，3K左右吧。

沒想到跑起來覺得很順，來試試可以跑到什麼程度吧！

之前赤足最遠紀錄是5K，今天跑了7K，而且均速是6分速，我得意地尾椎翹得老高XD

2015/3/12

距離：5K

費時：37’30”

開發新路線。

回家之後，我都是利用操場繞圈圈居多。

比起路線無聊與否，我更在意能否安心練跑（女生上廁所很麻煩啊啊啊）

可是如果想練LSD (Long Slow Distance長距離慢跑)，繞操場真的超煎熬！

今天的路線，繞一圈差不多是5K。

參加馬拉松活動的話，也差不多每隔5K會有一個補給站，

也就是說，我每繞一圈就可以進補給站(我家)尿尿或吃補給！

新的繞圈圈路線太棒了！

開發新路線，沿途風景～

2015/03/13

距離：1.7K

費時：15’35”

之前右膝後側很痛的地方又痛了（整骨師說是深層肌肉僵硬！），非常糟。

其實昨天開發新路線時就不太舒服了，

我合理懷疑是我最近伸展的拉筋不徹底。

這是我慣有的壞習慣，真的很不好！

2015/03/17

距離：2.1K

費時：23’02”

休息了幾天，當然有乖乖做伸展(我有頭痛醫頭的壞習慣)

今天就小小跑一下，希望來得及達成目標月跑量的150K啊!!! (腳痛還不忘月跑量)

2015/03/18

距離：2K

費時：16’22”

下午帶著奶粉一起跑。

今天很熱，白天好像有30度吧。

奶粉不是很想跑步，但還是勉強跟著。

正好我也不能跑太快，慢慢跑剛剛好。

2015/03/18(宵夜場)

距離：5K

費時：34’37”

補公里數。


2015/03/23

距離：8K

費時：58’26”

之前開發的新路線，再繞大圈一點，發現一條自行車道！
自行車道沒有很長(忘記看距離了)，但是這一段不用擔心車子，很棒：）

2015/03/24

距離：27.1K

費時：3:13:21

眼看3月就要結束了，趕快抓緊時間來個LSD!!

按照計劃，自宅當補給站。
昨天是陰天，今天怎麼等都有太陽。
下午3點了，再不出門跑就沒時間啦!

有補給站真的是很棒。
依照自己的能力，第一圈約10K進行補給，補防曬，吃香蕉，上個廁所，伸展一下。

第二圈來到20K，吃個水煎包，差不多跑個半馬了，內心小惡魔說，有點累了耶...
趕快尿一下就速速出門以免墮落啊!!!!

第三圈，右腳出現僵直感，但精神狀態很好，評估著能不能繼續跑呢??
結果手機沒電了，想想就此打住也好。
　
回家後，伸展幾乎伸展不開，隔天保養發現十字韌帶有問題，GG了。

自宅補給站。補給品，重點是防曬！

下午3:00開始跑，太陽西下～